Theo thống kê, có khoảng 50% bà bầu bị đau lưng khi mang thai, nhiều nhất là 3 tháng giữa và 3 tháng cuối. Vùng bị đau thường nhất là vùng thắt lưng và khớp cùng chậu . Thông thường những phụ nữ đau lưng trước khi hoặc trong khi mang thai có nhiều khả năng sẽ tiếp tục đau lưng sau khi sinh.. Vậy nguyên nhân từ đâu và cách nào giúp giảm đau lưng khi mang thai cho bà bầu?
Dưới đây là những lời khuyên dành cho bà bầu để giảm các cơn đau lưng gây khó khăn trong sinh hoạt và đi lại:
Tập thể dục nhẹ nhàng
Tập thể dục giúp làm nâng sức mạnh của cơ lưng, cải thiện thể chất giúp bạn khỏe hơn để có thể mang theo em bé trong bụng một cách dễ dàng và thoải mái hơn. Từ đó, cơn đau lưng cũng sẽ giảm bớt.
Một số bài tập thể dục nhẹ nhàng cho phụ nữ mang thai để giảm đau lưng là đi bộ, bơi lội, đạp xe trong nhà, yoga...
Tuy nhiên, trước khi bắt đầu một chương trình luyện tập nào đó, bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để lựa chọn bài tập an toàn nhất cho mẹ và bé.
Xem thêm:
- Nhạc cho bà bầu giúp bé phát triển
- Những ăn uống trước khi mang thai ảnh hưởng đến trẻ các mẹ cần lưu ý
- 10 mẹo đơn giản mà lại hiệu quả cho bà bầu
Massage
Massage trị liệu hay massage thông thường cói tác dụng giúp cơ được thư giãn và toàn thân bớt căng thẳng, nhờ đó bạn sẽ thấy bớt đau lưng hơn.
Bên cạnh việc nhờ người than hay chồng massage, bạn có thể chọn các gói trị liệu massage dành riêng cho bà bầu để làm giảm những khó chịu thường ngày do mang thai như đau lưng, đau cổ, chuột rút, sưng mắt cá, chân phù...
Ngồi đúng tư thế
Khi mang thai, xương sống của bạn sẽ chịu thêm áp lực do cân nặng tăng lên. Vì vậy, khi ngồi, bạn hãy đặt một chiếc khăn bông ở lưng và cố gắng ngồi thẳng để giữ tư thế đúng, giảm áp lực lên cột sống, từ đó giảm được cơn đau vùng lưng sau một ngày dài.
Nằm nghiêng người
Các bác sĩ khuyên phụ nữ mang thai không nên nằm ngửa vì sẽ gây nguy hiểm cho mẹ và bé. Vì vậy, bạn hãy tập nằm nghiêng khi ngủ để đảm bảo an toàn, đồng thời giảm áp lực lên vùng lưng.
Mặc quần áo đúng kích cỡ
Khi mang thai, bà bầu nên tránh mặc quần áo, trang phục chật hoặc bó. Thay vào đó, có thể lựa chọn quần áo đúng kích vỡ, đặc biệt là áo ngực nên chọn loại áo có site rộng sẽ giúp cơ thể thoải mái, từ đó giảm bớt áp lực lên vai và lồng ngực, cũng có tác dụng giảm đau lưng.
Khám thai định kỳ
Bà bầu đừng quên việc khám thai định kỳ, và thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa, điều này giúp bảo vệ sức khỏe của cả người mẹ cà sự phát triển tốt nhất của thai nhi. Ngoài ra, để tránh những trường hợp đau lưng quá nghiêm trọng và các biện pháp trên không giúp ích, bạn cần đi khám bác sĩ để được kiểm tra sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Bác sĩ có thể xác định liệu có vấn đề nghiêm trọng nào hay không và đưa ra cách điều trị tốt hơn để giảm cơn đau lưng và đảm bảo sự an toàn của bé.
Để tránh tình trạng đau lưng làm ảnh hưởng tới sức khỏe và cuộc sống sinh hoạt, các mẹ cần hết sức lưu ý nhé.
0 nhận xét :
Đăng nhận xét